10+ loại trà thảo dược chữa mất ngủ hiệu quả cho người già và trung niên | Cách để có 1 giấc ngủ trọn vẹn

Trà thảo dược chữa mất ngủ đang là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên. Trà thảo dược không chỉ giúp thư giãn nhẹ nhàng mà còn hỗ trợ detox cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và tỉnh dậy với tinh thần sảng khoái. Dưới đây là 10+ loại trà thảo mộc đã được chứng minh có tác dụng tuyệt vời đối với giấc ngủ, đặc biệt là cho người già và trung niên.

Tầm quan trọng của 1 giấc ngủ ngon và tác hại của việc mất ngủ

Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, mà là thời gian để não bộ và các cơ quan trong cơ thể thực hiện chức năng tái tạo, phục hồi. Một giấc ngủ ngon giúp:

• Hồi phục năng lượng: Cơ thể cần ngủ để nạp lại năng lượng cho các hoạt động của ngày hôm sau.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tăng cường khả năng chống lại bệnh tật, đặc biệt là các bệnh lý do vi khuẩn và virus.
• Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung: Trong giấc ngủ, não bộ xử lý thông tin và lưu trữ trí nhớ. Thiếu ngủ có thể làm suy giảm khả năng ghi nhớ và sự tỉnh táo.
• Điều chỉnh cảm xúc: Giấc ngủ giúp điều hòa cảm xúc, giảm căng thẳng, lo âu, và phòng ngừa các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu.

Khi mất ngủ kéo dài, cơ thể sẽ gặp phải những vấn đề nghiêm trọng như:

• Mệt mỏi, uể oải: Người thiếu ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và dễ cáu gắt.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thiếu ngủ có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, béo phì và các vấn đề liên quan đến huyết áp.
• Ảnh hưởng đến hệ thần kinh: Mất ngủ thường xuyên có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, khả năng tư duy và thậm chí là suy giảm chức năng não bộ.

Vì vậy, việc cải thiện chất lượng giấc ngủ là một trong những điều cần thiết, đặc biệt là đối với người già và trung niên, để duy trì sức khỏe toàn diện.

10+ các loại trà thảo dược chữa mất ngủ hiệu quả

Việc sử dụng các loại trà trị mất ngủ không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn đem lại những lợi ích bổ sung như giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần, và hỗ trợ cải thiện sức khỏe toàn diện.

Dưới đây là 10+ các loại trà chữa bệnh mất ngủ, tham khảo ngay để có một giấc ngủ ngon.

Trà thảo dược chữa mất ngủ: tía tô

Tía tô là một loại thảo dược quen thuộc trong các gia đình Việt, đặc biệt là trong các món ăn và bài thuốc dân gian. Trà tía tô có tác dụng an thần, giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Theo y học cổ truyền, tía tô còn có khả năng điều hòa khí huyết, làm ấm cơ thể, đặc biệt là trong mùa đông lạnh giá.

Cách dùng: Dùng lá tía tô tươi hoặc khô, sắc với nước uống trước khi đi ngủ.

Bênh cạnh đó, bạn có thể tham khảo sản phẩm Trà tía tô Okoshi Plus của Tratosa như một sản phẩm trà thảo dược giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ được sản xuất từ 6 loại thảo dược, đây là sản phẩm của PGS.TS Nguyễn Thượng Dong nghiên cứu và phát triển. Không những vậy, sản phẩm còn giúp cải thiện các vấn đề về xương khớp ở người già.

Trà hoa cúc

Hoa cúc không chỉ là một loại hoa đẹp mà còn là một vị thuốc quý trong y học cổ truyền. Trà hoa cúc có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, đặc biệt là hỗ trợ giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà hoa cúc giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm lo âu và stress, từ đó giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn.

Cách dùng: Dùng hoa cúc khô, pha với nước sôi, uống 1-2 cốc mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Trà mộc lan

Trà mộc lan nổi bật với khả năng giảm lo âu, căng thẳng, giúp làm dịu thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây là một trong những loại trà thảo mộc trị mất ngủ phổ biến ở nhiều quốc gia, được biết đến với tác dụng ổn định huyết áp và điều chỉnh nhịp tim, giúp cơ thể thư giãn dễ dàng.

Cách dùng: Sử dụng cánh hoa mộc lan, pha với nước nóng để uống trước khi đi ngủ.

Trà tim sen

Tim sen là một trong những loại trà thảo dược chữa mất ngủ hiệu quả, được biết đến với công dụng làm dịu hệ thần kinh và cải thiện giấc ngủ. Sen giúp ổn định nhịp tim, thanh lọc cơ thể và có tác dụng an thần rất tốt.

Cách dùng: Lấy tim sen tươi hoặc khô, pha với nước sôi và uống trước khi đi ngủ.

Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương là một trong những trà trị mất ngủ cực kỳ hiệu quả. Oải hương có chứa linalool – một hợp chất giúp thư giãn và giảm căng thẳng, đặc biệt có tác dụng giảm đau đầu và hỗ trợ giấc ngủ.

Cách dùng: Pha trà từ hoa oải hương khô, uống trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ.

Trà thảo dược trị mất ngủ: rễ cây nữ lang

Rễ cây nữ lang là một trong những bài thuốc dân gian nổi tiếng giúp điều trị chứng mất ngủ. Trà từ rễ cây nữ lang giúp thư giãn, giảm lo âu và tăng cường giấc ngủ sâu.

Cách dùng: Sắc rễ cây nữ lang với nước, uống vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Trà lạc tiên

Lạc tiên là một loại cây dây leo thường được sử dụng trong các bài thuốc dân gian để trị mất ngủ. Trà lạc tiên giúp làm dịu thần kinh, giảm lo âu và đặc biệt có tác dụng tốt đối với những người bị mất ngủ do căng thẳng.

Cách dùng: Dùng lạc tiên khô, pha với nước sôi, uống vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Trà gừng

Gừng không chỉ là gia vị quen thuộc mà còn có tác dụng chữa bệnh mất ngủ. Gừng giúp kích thích tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn dễ dàng thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

Cách dùng: Dùng một lát gừng tươi, đun sôi với nước, uống trước khi ngủ.

Trà sả

Trà sả có khả năng thư giãn hệ thần kinh, làm dịu cảm giác lo âu và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Sả còn có tác dụng giảm căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, dễ chịu.

Cách dùng: Dùng vài cây sả, đập dập và đun với nước uống trước khi ngủ.

     >>> Xem thêm: Hướng dẫn cách pha trà thảo mộc chuẩn và những lưu ý để có 1 ly trà thơm ngon

Trà bạc hà

Trà bạc hà giúp giải tỏa căng thẳng, giảm đau đầu và hỗ trợ giấc ngủ. Bạc hà có tác dụng làm mát cơ thể, thư giãn cơ bắp, đồng thời làm dịu thần kinh.

Cách dùng: Dùng lá bạc hà tươi hoặc khô, pha với nước nóng, uống trước khi đi ngủ.

Trà ô long

Trà ô long không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và hỗ trợ giấc ngủ. Trà ô long giúp thư giãn thần kinh, đồng thời cung cấp các chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Cách dùng: Uống 1-2 tách trà ô long vào buổi tối để thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Những lưu ý sử dụng các loại trà chữa mất ngủ

Mặc dù các loại trà chữa mất ngủ rất hiệu quả, nhưng bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng:

• Liều lượng hợp lý: Uống trà với liều lượng vừa phải để tránh tác dụng phụ.
• Không uống trà quá gần giờ đi ngủ: Uống trà ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để trà có thời gian phát huy tác dụng.
• Kiên trì sử dụng: Trà thảo dược sẽ mang lại hiệu quả từ từ, bạn cần kiên nhẫn sử dụng trong một thời gian dài.

Uống trà thảo dược chữa mất ngủ bao lâu thì hiệu quả?

Thời gian có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và mức độ mất ngủ của từng người. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm dân gian và nghiên cứu khoa học, sau khoảng 1-2 tuần sử dụng đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về chất lượng giấc ngủ.

Uống trà mất ngủ phải làm sao?

Khi uống trà, không ít người gặp phải tình trạng bồn chồn, mất ngủ, lý do là bởi bạn đã uống những loại trà xanh, bởi trong trà xanh có chứa caffeine, àm tăng hoạt động của não, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ bị thức giấc giữa đêm. Bởi vậy bạn không nên uống trà xanh vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ. Ngoài trà xanh, cũng có một số loại trà khác cũng có tác dụng phụ tương tự, vậy nên bạn cần có những lưu ý sau khi uống trà trị mất ngủ:

• Chọn loại trà phù hợp với cơ thể: Trước tiên, bạn cần chọn loại trà thảo dược phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mình. Mỗi loại trà có tác dụng khác nhau, vì vậy bạn cần xác định xem bạn cần sự thư giãn nhẹ nhàng hay một tác dụng sâu hơn để cải thiện giấc ngủ.
• Thời gian uống trà: Để trà phát huy tác dụng tốt nhất, bạn nên uống trà trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 giờ. Vào thời điểm này, cơ thể đã bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ và trà sẽ giúp thư giãn hệ thần kinh, làm dịu cảm giác căng thẳng, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Liều lượng và cách pha chế: Mỗi loại trà có một liều lượng khác nhau, vì vậy bạn cần phải tuân theo hướng dẫn pha chế cụ thể để trà đạt được hiệu quả tối ưu.

Một số phương pháp khác giúp não thư giãn, nhẹ nhàng dễ đi vào giấc ngủ

Ngoài việc sử dụng trà thảo dược, một số phương pháp giúp não thư giãn trước khi ngủ gồm:

• Thiền và Yoga: Giúp giảm căng thẳng và tập trung vào hơi thở.
• Nghe nhạc thư giãn: Các bản nhạc nhẹ, âm thanh thiên nhiên giúp bạn dễ dàng thư giãn.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo giường ngủ sạch sẽ, thoáng mát và không có tiếng ồn.

Lời kết

Trà thảo dược chữa mất ngủ không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn có tác dụng tốt đối với sức khỏe tổng thể, giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kiên trì sử dụng cũng như kết hợp với lối sống lành mạnh. Hy vọng rằng với những gợi ý về các loại trà trị mất ngủ trong bài viết, bạn sẽ tìm được phương pháp phù hợp để có giấc ngủ ngon và sức khỏe dồi dào.